孕妇瑜伽 孕妇坚持练瑜伽好处多

　　孕妇在孕期通过练习孕妇瑜伽来排遣时间，练习孕妇瑜伽不仅可以放松身体，还可以有效的缓解压力。孕妇瑜伽应该怎么练习呢?你可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽视频教程来学习。

　　孕妇瑜伽在孕妇之间非常流行，下面，我们就和大家一起来了解一下孕妇瑜伽的好处有哪些?来了解一下为什么练习孕妇瑜伽。

　　为什么孕妇要练瑜伽

　　1、呼吸顺畅，身心放松

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　2、改善血液循补，缓解身体不适

　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　通过瑜伽练习，我们的情绪得到了很好的放松，在每天的瑜伽练习中，日子变得充实起来了，另外，瑜伽练习还可以锻炼我们的盆骨，坚持练习可以有效的减少生产的痛苦。

　　4、建立自信，让心态平和

　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。

　　你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　孕妇瑜伽应该怎么练习

　　山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处

　　通过一段时间的瑜伽练习，我们的是会受到很好的锻炼，平衡性得到有效的提高，坚持练习还可以缓解我们的脊椎不适。

　　使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，可以缓解产后腰部、脚跟的不适。

　　束角式

　　动作描述

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

　　把上面的动作重复2～3遍。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

　　除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍，在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。

　　这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。