瘦腿瑜伽 三式瑜伽轻松打造纤瘦美腿

　　练瘦腿瑜伽可以帮助我们消灭腿部赘肉，瘦腿瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瘦腿瑜伽视频教程来学习。练习瘦腿瑜伽帮你修饰腿部线条，让你变美变自信。

　　下面，我们就和大家从简单的下犬式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!下犬式是一个非常基础的减肥瑜伽动作，具体应该怎么练习呢?

　　一、下犬式

　　STEP1

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　STEP2

　　注意放松我们的头部，将上述姿势保持五次呼吸即可。练习这一式可以促进循环，可以代谢掉身体的废物。

　　STEP3

　　放松我们的头部，保持上面的姿势，进行五次的瑜伽呼吸，注意尽量让我们的呼吸深长。另外还要放松身体。

　　二、桥式

　　这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　STEP1

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　STEP2

　　手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　三、全身伸展式

　　想要减肥的朋友还可以加强全身伸展式的练习，练习全身伸展式可以帮助我们缓解身体僵硬的同时还有很好的减肥瘦身的功效。

　　这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!

　　STEP1

　　首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。

　　STEP2

　　双脚力量往下踩，双手往上举高。

　　教练特别提示

　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

　　3、应从初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作好在教练的指导下完成。

　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

　　瑜伽练习的饮食注意点

　　1、主要原则是，分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

　　2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

　　3、尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

　　4、酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

　　5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行。