办公室瑜伽 电脑族练瑜伽可以缓解压力

　　办公室瑜伽是为我们的电脑族量身定制的瑜伽运动，办公室瑜伽应该怎么练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程来练习，当然，你也可以跟着以下瑜伽教学步骤来练习，练习办公室瑜伽放松身心。

　　下面，我们就和大家开始练习吧!英雄式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过这一式的练习可以有效的放松身心，缓解肩颈不适。

　　英雄式

　　STEP1

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　STEP2

　　手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢，保持瑜伽呼吸。

　　STEP3

　　吐气，将我们的膝盖弯曲九十度，使大腿与地面保持平行，放松身体，保持姿势数秒的时间。然后，交换腿再次练习。

　　三角式

　　STEP1

　　上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

　　STEP2

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　STEP3

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　STEP4

　　将上述动作换一个方向再次练习，重复练习15组左右，建议大家利用上班的间隙时间每天坚持练习。

　　船式

　　STEP1

　　上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

　　STEP2

　　双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

　　瑜伽饮食——电脑族吃什么好

　　长时间盯着屏幕，眼睛会很疲劳，多食用一些具有抗辐射、保护眼睛的食物。对眼睛好的营养素就是类胡萝卜素，它是一群亮黄色至暗红色的天然脂溶性色素，对我们眼睛有益的包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、虾青素等。

　　1)β—胡萝卜素可在体内转化成维生素A，维生素A可以维持正常的视觉功能，可预防夜盲症和干眼症。β—胡萝卜素只要存在于深绿色的蔬菜和水果中：如西蓝花、西红柿、花菜、胡萝卜、芥菜、芒果等。

　　2)叶黄素和玉米黄质有助于保护眼部组织，可避免自由基对眼睛的损伤。常见的玉米、西蓝花、菠菜都是富含叶黄素、玉米黄质的食物。

　　3)虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，有效防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤。对于电脑一族来说多吃虾青素是不错的选择，虾青素含量高的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、红薯、虾等。

　　4)花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力，还具有抗辐射的作用，花青素含量丰富的有紫薯、黑豆、黑米、红心火龙果、蓝莓、茄子皮等。

　　5)其他食物如菊花、鱼肝油、枸杞子等也是对我们眼睛有益的食物，电脑族可以常吃。

　　6)可减轻电脑辐射的食物有绿茶，螺旋藻和沙棘油、火龙果。