瑜伽动作 这样练瑜伽打造气质女神

　　我们都想成为气质美女，如何提升气质呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们提升气质。大家可以跟着下面的以下教学步骤来练习一下，还可以参考我们的瑜伽视频教程来学习。

　　一双美腿是打造女神气质的必备条件，下面，我们就先和大家一起来学习几组瘦腿的瑜伽动作，从舒展腿式开始练习吧!

　　舒展腿式

　　练习要领

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　提醒

　　要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画大的圈。

　　双角式

　　双角式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，通过练习双角式可以有效的促进我们的全身血液循环，提高我们的身体机能。

　　练习要领

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　　梨式

　　如果你想提升气质，那么，面部气色一定要够好，练习梨式可以促进我们的血液循环，让面部气色更加红润。

　　练习要领

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　下犬式

　　动作要领

　　跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

　　吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

　　做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

　　鱼式

　　颈部是容易被忽略的部位，也是容易透露年龄的部位。

　　在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己“年长”了好几岁。

　　练习方法

　　平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。

　　吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。

　　鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。

　　此动作还可以伸展我们的背部肌肉，并使得我们的呼吸更加的完整。

　　另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。