理疗瑜伽 坚持练瑜伽有效滋养肝脏

　　如何养肝呢?今天，我们就和大家一起来学习几组养肝的理疗瑜伽，只要大家跟着相关的瑜伽视频教程进行练习就可以起到很好的养肝的效果。当然，你也可以跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的理疗瑜伽练习哦!

　　今天，我们先和大家来学习四组简单的理疗瑜伽，大家在练习的时候可以根据自己的身体素质选择适合自己的动作进行练习。

　　理疗瑜伽一

　　1、放松身体，站直站好，稍后调整呼吸，再将我们的手臂尽量的向上舒展。

　　2、将我们的手指交叉握紧，食指要伸直合并，将我们的两只手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气的时候保持上半身不动，稍后向四周扭转我们的身体，扭转的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　理疗瑜伽二

　　上身挺直，双手于背后合十。

　　1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　小贴士

　　想要让我们的肝脏保持健康的状态就不妨多加练习这些动作，另外，我们还可以通过调整生活作息和规范我们的饮食来养护肝脏。

　　譬如凌晨1-3点是理疗的佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态。

　　另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

　　理疗瑜伽三

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　理疗瑜伽四

　　功效

　　减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。

　　消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　　1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　　3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　　瑜伽饮食——春季养肝怎么吃

　　1、枸杞甲鱼

　　枸杞，甲鱼。将枸杞、甲鱼共蒸至熟烂即可，枸杞与甲鱼汤均可食用。每周1次，不宜多食，尤其是消化不良者，失眠者不宜食。

　　忌饮白酒、辣椒、母猪肉、韭菜、肥肉、油煎炸、坚硬的食物及刺激性调味品。具有滋阴、清热、散结、凉血，提高机体免疫功能。

　　2、茯苓清蒸桂鱼

　　肝癌患者日常生活中可以经常吃茯苓清蒸桂鱼，能够有效补充患者所需要的蛋白质，对患者的健康有一定的帮助。

　　茯苓，桂鱼。加水及调料同蒸至熟烂即成。吃鱼喝汤，具有健脾利湿，益气补血功能。

　　3、翠衣番茄豆腐汤

　　西瓜翠衣，番茄，豆腐。将西瓜翠衣、番茄和豆腐全部切成细丝做汤食。经常食用，具有健脾消食，清热解毒，利尿、利湿等功效，虚寒体弱不宜多服。