瘦腿瑜伽 练瑜伽轻松塑造纤细美腿

　　拥有纤细的美腿是很多女性的梦想，那么，如何瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天，我们就和大家来分享一下瘦腿瑜伽教学步骤，想要瘦腿就跟着练习吧!另外，大家还可以跟着相关的瑜伽视频教程来学习瘦腿瑜伽。

　　下面，我们就和大家从前屈伸展式开始今天的练习吧!练习前屈伸展式可以帮助我们有效的舒展腿部线条，使我们的长腿更加纤细。

　　前屈伸展式

　　动作分解

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　深吸气，将手臂缓缓地向前舒展，并拢我们的手臂使之向肩后扣紧，将我们的拇指相互紧扣。掌心保持向下。

　　将我们的手臂向上缓缓地举起，使之高过头部，另外，手臂需要尽量与耳朵贴合。保持身体平衡。

　　放松身体，微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　站立踢腿

　　想要瘦腿就应该加强腿部的锻炼，而这一式的练习就可以使我们的腿部肌肉得到很好的锻炼，希望大家可以坚持练习哦!

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　坐姿单抬腿

　　动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

　　侧腰伸展

　　动作分解

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　坐姿平衡伸展式

　　动作分解

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　平板式

　　动作分解

　　以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。