瘦肚子瑜伽 练瑜伽助你打造平坦小腹

　　腹部的赘肉让人很苦恼，如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽，想要拥有平坦的小腹就跟着我们的瑜伽视频教程来练习吧!当然，以下减肥瑜伽教学步骤也是可以参考的哦!

　　说到腹部减肥，我们首先想到的就是练习弯月式，坚持练习弯月式可以有效的锻炼我们的腰腹，使我们的赘肉一扫而光。

　　1、弯月式

　　练习步骤

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　另外，对于久坐一族而言，练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体柔韧。

　　2、幻椅式

　　减肥效果

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　3、头膝单足立

　　练习步骤

　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

　　练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的，尽量用手触摸到我们的脚部，如果你的柔韧性没有这么好，你也不要强迫自己练习哦!

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4、脚趾功

　　练习步骤

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　时间小指导

　　每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

　　希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

　　挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行。

　　然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

　　教练贴心提示

　　这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落。

　　将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

　　瑜伽饮食——减肥水果有哪些

　　1、甜橙

　　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的渴望。

　　甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　2、香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　3、梨

　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。