蕙兰瑜伽教学 经典蕙兰瑜伽视频教程

　　瑜伽的种类有很多，今天我们和大家一起来学习一下蕙兰瑜伽教学，可以说蕙兰瑜伽教学视频已经成为一种经典，很多的瑜伽初学者都会选择跟着我们的瑜伽视频教程来学习蕙兰瑜伽，那么，蕙兰瑜伽究竟应该如何练习呢?

　　首先，我们先和大家一起来了解一下蕙兰瑜伽的发展历史吧!你知道蕙兰瑜伽的我国有着怎样的影响力吗?你知道蕙兰瑜伽如何练习吗?

　　蕙兰瑜伽

　　在我国，每个人一想到瑜伽，就会想起张蕙兰。以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。

　　直到1985年借着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱。

　　张蕙兰女士根据自己的姓名命名了现在我们常说的蕙兰瑜伽，练习蕙兰瑜伽不仅可以使我们的身心都得到很好的放松，还可以消除我们的负面情绪。

　　蕙兰女士在香港生长成人。说起她和瑜伽的缘分要从17岁算起。

　　在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在全国各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。

　　出于无私的爱心，蕙兰愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。

　　如此高洁的蕙兰瑜伽究竟应该怎么练习呢?下面，我们就和大家一起来学习几组非常简单的蕙兰瑜伽。

　　蕙兰瑜伽练习

　　1、单臂风吹树功

　　动作分解

　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

　　2、肩旋转功

　　动作分解

　　双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

　　3、简易双角功

　　动作分解

　　分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

　　4、腰转动功

　　动作分解

　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

　　5、弓步式

　　动作分解

　　跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。

　　接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

　　6、侧角扭转式

　　动作分解

　　弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。

　　双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。

　　眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

　　7、平板式

　　动作分解

　　俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。

　　做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　蕙兰瑜伽音乐

　　蕙兰瑜伽音乐融合古今与东西方文化为一体，歌词辉映着古老瑜珈文献的智慧。曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩。

　　旋律亲切柔和、节奏悦耳有劲，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力。音乐独特而优美。对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，准备学习这种功法与冥想的人们，乃到练太极拳，气功的人们，都极为有用。

　　有些是由张蕙兰女士亲自唱诵，教你各种呼吸法、冥想法及姿态，感受身体各部位的松弛，音乐融合古今东西方文化为一体，歌词辉映着古老瑜珈文献的智慧。

　　伴随古老的瑜伽语诵，抒发自然界舒松怡人的心弦，让压力随之溶解消散，入睡前闭上眼静听一曲，将使您沉入祥和安静的睡梦中。

　　歌词辉映着古老瑜伽文献的智慧。曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩。旋律亲切柔和、节奏悦耳有劲，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力。