什么是流瑜伽 瑜伽入门之如何练习流瑜伽

　　瑜伽入门的学习中，我们知道流瑜伽也是一种很简单的瑜伽类型，因为其对体力以及毅力有一定的要求，所以深受青壮年的喜爱。流瑜伽教学资料有很多，感兴趣的朋友不妨去了解一下，另外，你也可以跟着我们的练瑜伽视频教程来了解一下什么是流瑜伽。

　　何谓流瑜伽

　　流瑜伽中的“流”是什么意思呢，个人理解应该是行云流水的意思，说的是流瑜伽的练习过程很讲究连贯性，讲究一气呵成。因此，对体力要求比较高些。

　　流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可，很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽用腹式呼吸，这是错误的。

　　流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽使用单腿移动，而不是跳跃)，降低了难度和强度，提高了练习的可编程性。

　　也就是说，练习流瑜伽对体力有所要求，但是流瑜伽的难度系数却降低了。在很大程度上，流瑜伽是一个很好的大众健身运动。

　　流瑜伽的练习没有固定的环境，大家可以任意选择舒适的环境即可。练习流瑜伽的时候要注意感受自己的身体变化，要及时的调整状态。

　　通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

　　流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些，也具有简单的挑战性，但它的大特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群。

　　流瑜伽的几种串联

　　流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

　　一级串联

　　使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

　　这就是我们的常说的一级串联，看了上述介绍，相信大家对于一级串联都非常熟悉了吧。练习流瑜伽是非常讲究串联的哦!

　　二级串联

　　放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

　　三级串联

　　本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。

　　简化流瑜伽练习

　　动作1：半坐式腿划圈

　　坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

　　保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。

　　收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

　　动作2：交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后换腿再做12次。

　　动作3：蹲式侧走

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

　　右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

　　动作4：早安弯

　　站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

　　保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

　　保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。