瑜伽的好处 练瑜伽帮你提升身体柔韧性

　　瑜伽是一种非常简单的健身运动，坚持练习瑜伽的好处很多，不仅可以提升我们的身体柔韧，还对延缓衰老有着很显著的功效。下面，我们就和大家跟着瑜伽教学步骤学习几组提升柔韧性的瑜伽动作，你还可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从站立式开始今天的瑜伽练习吧!练习站立式可以活动全身，使我们的身体得到很好的锻炼，坚持练习还可以缓解身体僵硬现象。

　　第一种：站立式

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处。

　　将双手合十慢慢的向上延伸，使之高过头顶，注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势数秒的时间。准备下面的动作练习。

　　继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸。

　　保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　第二种：英雄式

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　将两只手臂置于体侧，让我们的手臂尽量得到舒展，手指合拢，保持姿势数秒的时间，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　第三种：三角式

　　动作要领

　　上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　第四种：船式

　　动作要领

　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

　　要点

　　这一姿势的练习对我们的肌肉张力有一定的要求，注意保持肌肉的收缩，会对肾脏有很好的滋养效果，坚持练习还有延缓衰老的功效。

　　功效

　　放松肌肉、关节，提升柔韧性，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪。

　　第五种：腿旋转式

　　动作要领

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于提高柔韧性，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。