减肥瑜伽 练减肥瑜伽帮你快速减肥塑形

　　减肥瑜伽深受大家的喜爱，练习减肥瑜伽不仅可以减肥塑身，对缓解我们的工作压力也有一定的帮助。减肥瑜伽应该如何练习呢?你可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，跟着瑜伽视频教程进行学习也是一个好方法。

　　下面，我们就和大家从眼镜蛇式开始练习吧!练习眼镜蛇式可以使我们的身体得到很好的舒展，坚持练习对腰腹部减肥很有帮助。

　　眼镜蛇式

　　STEP1

　　趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

　　STEP2

　　吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

　　STEP3

　　吐气的时候将我们的手掌尽量伸直，抬头，眼睛看着天空，将我们的胸腔尽量打开。保持这姿势数秒的时间。稍后返回到起始动作，重复练习3次。

　　婴儿式

　　STEP1

　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

　　STEP2

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　这个姿势比较简单，而且比较舒服，可以坚持1~3分钟。

　　STEP3

　　将我们的上半身尽量的舒展，眼睛要看着上方，向后舒展我们的脚部，保持这样的姿势数秒的呼吸时间。然后放松身体，准备下面的动作练习。

　　吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　单臂伸展式

　　STEP1

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

　　STEP2

　　将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　STEP3

　　将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

　　持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　天线式

　　STEP1

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　STEP2

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　STEP3

　　双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。