产后瘦腰瑜伽 产后这样做轻松拥有小蛮腰

　　产后瘦腰瑜伽是一种非常简单的瘦腰方式，产后瘦腰应该如何进行呢?下面，我们就和大家从简单的产后减肥瑜伽学步骤开始学习，来了解一下瑜伽瘦腰方法吧!当然，你也可以选择跟着瑜伽视频教程来练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的扭转法开始今天的瑜伽练习吧!练习扭转法可以通过扭转的动作使我们的腰部得到很好的锻炼。

　　扭转法

　　练习要领

　　1、站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

　　2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

　　3、深吸气，将我们的上半身缓缓地向里转动，将我们的胳膊放下，恢复到前一个动作，调整呼吸。

　　4、呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

　　5、重复练习这动作可以减少腰腹部多余脂肪。

　　拉伸法

　　练习要领

　　1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

　　2、深吸气，调整呼吸，同时将我们的双手慢慢的向上举起，注意保持身体平衡。

　　3、呼气，抬起右手放在耳朵上，左手放在左边大腿上，弯曲伸直。

　　根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

　　4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

　　转胯回旋

　　练习要领

　　1、两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动。

　　2、速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

　　交替叩击

　　练习要领

　　1、两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　2、与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　吸气法

　　练习要领

　　1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

　　2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

　　3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

　　4、将这个呼吸方法重复进行几次。

　　坐姿平衡伸展式

　　练习要领

　　1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。