办公室瑜伽 练瑜伽教你如何缓解压力

　　我们都知道办公室瑜伽是为办公族打造的瑜伽动作，坚持练习办公室瑜伽可以有效的缓解我们的工作压力，办公室瑜伽应该如何练习呢?建议大家跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着相关的瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从简单的辅助跪姿婴儿式开始今天的瑜伽练习吧!练习辅助跪姿婴儿式可以有效的放松我们的身心。

　　辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

　　用具

　　1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯)。

　　做法

　　1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　2.将我们的抱枕放在我们的两腿之间，尽量让我们的身体保持放松的状态，调整呼吸的节奏，也可以适当的调整瑜伽垫。

　　3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

　　练习益处

　　类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

　　让我们的后背得到很好的舒展，可以有效的缓解我们的肩颈僵硬现象，还可以使我们的情绪得到很好的放松。

　　山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)

　　用具

　　3或4条瑜伽毯。

　　做法

　　1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

　　3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

　　舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

　　用具

　　1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。

　　做法

　　1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

　　2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　练习益处

　　放松背部和身体两侧。

　　扩展肺部和横隔膜。

　　辅助肩立式(5～10分钟)

　　用具

　　1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯。

　　做法

　　1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　练习益处

　　改善下半身循环。

　　活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

　　在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

　　女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。