瘦肚子瑜伽 练几组瑜伽帮你轻松瘦肚子

　　办公族的腹部很容易产生游泳圈，怎么减肥呢?如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽动作，想要瘦肚子的朋友可以跟着瑜伽视频教程来学习一下，当然，以下瑜伽教学步骤也是一个参考哦!

　　练习瑜伽要从简单的开始，下面，我们就和大家从站立前屈开始今天的瑜伽练习吧!站立前屈应该如何练习呢?

　　站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。坚持练习就可以减掉腹部的赘肉。

　　犁式

　　我们建议第一次练习梨式的朋友可以靠墙进行练习，另外，练习的时候要注意保持我们的身体平衡性，要注意安全。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　通过梨式的练习还可以使我们的背部，腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习除了瘦肚子，还可以有效的瘦腰，瘦后背哦!

　　挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，放松身体，把一天的忧虑抛在脑后。

　　婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

　　扭转式

　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　练瑜伽注意以下5点事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定

　　在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱，要带一瓶水，随时补充水分。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松

　　在练习的时候要根据自己的能力来定，不能勉强自己做一些不适合练的动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。