排毒瑜伽 练瑜伽帮助你排清体内毒素

　　排毒是一件很轻松的事情，练排毒瑜伽就可以帮助我们有效的排清体内的毒素。排毒瑜伽应该如何练习呢?初学者可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程来学习一下，当然，以下瑜伽教学步骤也可以作为一个参考哦!

　　瑜伽的练习是非常系统的，下面，我们就和大家从圣光调息开始今天的瑜伽练习吧!练习圣光调息可以有效的提高我们的心肺活力。

　　圣光调息

　　这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。

　　整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

　　做法

　　首先，我们先要放松一下身体，大家可以根据自己的情况自由的调整我们的呼吸快慢，呼气的时候要稍微用点力度。

　　连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

　　Tips

　　如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

　　功效

　　调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。

　　三角侧伸展式

　　三角侧伸展式的练习也可以帮助我们快速的排毒，坚持练习可以使我们身体的毒素有效的减轻，提高我们的身体机能。

　　三角侧伸展式

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

　　左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　三角侧伸展式的练习对我们的面部肤色有很好的帮助，坚持这一式的练习可以改善我们的暗黄肤色，让我们的气色更加红润。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　坚持桥式的练习还可以帮助我们改善肌肤问题，使我们的肌肤更加健康，减少痘痘的发生，使肌肤更加光洁。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　这样的练习可以帮助血液流向我们的头部，有效的滋养头部，调理身体内分泌系统，根治肌肤问题。