办公室瑜伽 瑜伽帮你缓解压力增强体力

　　办公族的工作压力很大，如何缓解压力，增强体力呢?练习办公室瑜伽是一个很好的选择。今天，我们就和大家一起跟着瑜伽视频教程来学习几组办公室瑜伽，当然，感兴趣的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤来简单的学习一下。

　　下面，我们就和大家从简单的树式开始今天的办公室瑜伽练习，练习树式可以使我们的身心得到很好的放松，对办公室一族很有益处。

　　树式

　　附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

　　动作要领

　　1.放松，双脚并拢站直。

　　2.放松身体，将我们的左脚掌紧紧的贴着右脚的内侧，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

　　初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

　　5.将我们的双手缓缓地放下，同时将左腿也放下，收缩我们的小肚子，注意保持身体的平衡性。

　　半月式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。

　　2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　弓式

　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　动作要领

　　1.双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

　　2.另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　4.将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

　　5.将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。

　　瑜伽小贴士——办公族吃什么好

　　1、酸枣仁

　　酸枣仁是众多有名安神补脑保健品的主要成分。据记载治疗心脾气虚之心悸失眠的归脾汤，治疗心虚惊悸失眠的酸枣仁丸，治疗阴虚阳亢之心悸失眠健忘的天王补心丹等，更进一步明确了酸枣仁功效养心安神、镇定好眠极具的特点。

　　2、五味子

　　五味子能益气强肝、增进细胞排除废物的效率、供应更多氧气、营造和运用能量、提高记忆力。

　　五味子还可以激活神经系统，促进反应能力、精神集中力和协调作用，并可以使思维清晰。尽管它具有激活的作用，却没有咖啡因焦躁不安的副作用，常常被用于治疗忧郁症，并且有助于改善烦躁和健忘。

　　3、龙眼肉

　　龙眼在传统医学里，被视为有益智之功。三国时魏人张揖的《广雅》，就记载龙眼有安神补脑、增强记忆力的功效。龙眼肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有龙眼肉。