美容瑜伽 练瑜伽让你的面部肌肤更紧致

　　面部是我们非常在意的身体部位，面部美容是一个技术活，今天，我们就和大家一起来学习几组美容瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤来了解一下，当然，跟着我们的美容瑜伽视频教程进行练习也是一个很好的方法。

　　说到美容瑜伽，我们就不得不想到莲花坐鸦喙契合法，练习莲花坐鸦喙契合法可以让我们的面部血液循环更加快速，使我们的气色越来越好。

　　莲花坐鸦喙契合法

　　训练部位

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。

　　除此之外，练习莲花坐鸦喙契合法还可以有效的拉伸我们的嘴角肌肉，使我们的嘴角的肌肉更加有弹性。

　　动作

　　脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。

　　单腿背部伸展

　　训练部位

　　每节脊椎都获得伸展和补养。

　　给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。纠正月经失调和各种机能失调。

　　所以说，练习单腿背部伸展成了很多的健身人士的选择，那么，如何练习单腿背部伸展式呢?我们一起来学习一下吧!

　　动作

　　挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。呼气，弯腰，双手抓住左脚趾。上身下压。

　　下巴运动法

　　训练部位

　　脸部下巴肌肉。

　　动作

　　眼睛看着正前方，双手自然下垂。

　　肩膀不动，腰部挺直，下巴尽量往下伸展，好能够碰到胸前。

　　回复动作1的姿势，肩膀保持不动，脖子尽量往后压，停留2-3秒钟之后，再次回到动作1的姿势。

　　瑜伽帮你雕塑脸部线条

　　动作

　　仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

　　轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

　　一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势，5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。

　　每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤。

　　瑜伽小贴士——这些粥让你越喝越美丽

　　①萝卜粥

　　大白萝卜一个，粳米50克。先将萝卜丁，和粳米一起煮成粥，随意食之，可令人面净肌细。

　　②芝麻粥

　　芝麻炒熟，加上少量细盐，撒在粥里拌匀，每碗粥放半两芝麻，每天喝两碗。可使肌肤润美。

　　③红枣粥

　　取红枣10枚，与50克粳米同煮成粥，卧前食用。可健脾益气，养血润肤。

　　④百合粥

　　取鲜百合30克(干者15克)，粳米50克，冰糖适量。先将粳米煮粥，在粥八成熟时加入百合，再煮至熟即可，每晚食时加冰糖少许即可。可补肺养阴，润肤容颜。

　　⑤猪肉粥

　　取瘦猪肉60克，切成碎块，以麻油稍炒一下，与粳米90克同煮熬粥，粥将熟时加入食盐、生姜、香油少许，复煮片刻即可。有补中益气，滋养肌肤的作用。