瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以调理肾脏

　　强壮的肾脏是健康的前提，今天，我们和大家一起来学习几组调理肾脏的瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以参阅相关的瑜伽视频教程进行学习。练习瑜伽不仅可以调理肾脏，对缓解压力也有一定的帮助哦!

　　下面，我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习吧!练习束角式可以帮助我们的促进全身的血液循环，对调理肾脏有很好的帮助。

　　束角式

　　打开胯关节，平和情绪。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手轻轻地握住我们的脚后跟，使我们的身体往前弯曲，使之尽量与地面相互贴近。练习到这里，进行呼吸调整。

　　3.再次进行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2.臀部依靠墙面，弯曲身体，尽量保持我们的身体平衡，进行三到五次的呼吸。准备进行下面的瑜伽练习。

　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　瑜伽饮食——吃什么补肾效果好

　　1、何首乌

　　补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠。

　　做法

　　首乌肝片

　　何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

　　2、海参

　　滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

　　做法

　　海参冰糖羮

　　水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

　　3、龟甲

　　阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。