脊椎瑜伽 练瑜伽矫正身形让你更加挺拔

　　脊椎瑜伽深受大家的喜爱，今天，我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，练习脊椎瑜伽可以帮助我们矫正体形，让我们的身形更加健美。脊椎瑜伽如何做呢?你可以跟着下面的脊椎瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的脊椎瑜伽视频教程进行练习。

　　对于办公族而言，练习脊椎瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，下面，我们就和大家先来了解一下练习脊椎瑜伽有哪些功效吧!

　　脊椎瑜伽的三大疗效

　　一、治疗轻微的脊椎盘错位

　　动作体验

　　看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

　　二、纠正脊柱弯曲

　　动作体验

　　先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

　　长时间没有运动的朋友再进行这一式的练习的时候要注意将我们的身体完全的放松，练习的时候要注意感受身体的微妙变化。

　　辅助

　　脊背尽量向后弯曲。

　　标准

　　两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

　　三、增加背部的弹性

　　动作体验

　　“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

　　辅助

　　背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

　　标准

　　保持仰卧的姿势，将我们的双手置于体侧，弯曲双腿，让我们的脚后跟紧紧地贴合我们的大腿后侧。保持姿势进行数秒的呼吸。

　　双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

　　练瑜伽矫正体形，拥有健美的身形

　　鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.将我们的手臂慢慢地伸直，好是两手合十，两只脚慢慢地离开我们的地面即可。

　　鱼式瑜伽功效

　　放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背。

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3.呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向 吸气还原。

　　眼镜蛇式瑜伽功效

　　增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环。

　　肩倒立式

　　1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

　　2.吸气，抬起腿与地面垂直。

　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。

　　肩立式功效

　　滋养双腿、脊柱、颈部、腹部。