瑜伽调息 瑜伽入门之调息应该如何练习

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:15

  在我们的瑜伽入门练习中,瑜伽调息是非常重要的学习内容。如何练习瑜伽调息呢?下面,我们就和大家跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的调息练习吧!当然,你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的学习哦!

  今天 ,我们将和大家一起来练习两种瑜伽调息方法,大家可以跟着我们的动作分解步骤进行学习。练习调息可以放松身心。

  圣光调息

  这是一个非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

  做法

  采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。

中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习

  以上的练习需要我们重复练习三次,通过瑜伽调息的练习你会发现自己的身体机能得到了很好的改善,希望大家可以坚持练习哦!

  Tips

  如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。

  功效

  调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。

  清理经络调息

  这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡。

  另外,练习这一种调息还可以有很好的美容功效,非常适合我们的爱美女性朋友进行练习,坚持练习可以有效的改善我们的气质。

  第一组练习

  两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。

  第二组练习

  两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。

  第三组练习

  完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。

  Tips

  取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

  功效

  练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,均匀,此式呼吸清理了全身经络,排除体内聚集的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。

  瑜伽饮食——早中晚怎么吃好

  活力早餐

  高纤维、高能量早餐有助于延长青春,还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量,所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。

  在中午练习瑜伽的时候,前2个小时好不要吃饭,所以好的早餐能够保证上午没有饥饿感,或者你也可以在10点左右的时候补充一些点心。

  而选择早晨练习瑜伽的人,好也是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。

  选择提示

  谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。

  全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。

  纤维素可保护心脏,而纤维素只存在植物细胞中,肉食者得不到足够补充。

  营养午餐

  午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。

  一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠。

  健康的搭配,也能使练习者的身体变得柔软,更好地完成体位动作、拥有平和心境。

  选择提示

  可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

  自然晚餐

  如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。

  选择提示

  尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。

  睡前饮食

  瑜伽练习结束后,不可以马上进食,要等待40~60分钟。

  如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

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