理疗瑜伽 内分泌失调怎么办练瑜伽轻松搞定

　　练习理疗瑜伽可以帮助我们调理内分泌，今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，坚持练瑜伽让你的身体更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的桥式开始今天的理疗瑜伽的练习吧!练习桥式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习可以缓解内分泌失调现象。

　　桥式

　　这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　以我们的手掌心以及双脚作为支撑，吸气的时候将我们的臀部缓缓地向上抬起。练习的时候要尽量保持与我们的腿内侧平行哦!

　　将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　单腿半桥式

　　单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

　　如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　练习这一式还可以帮助我们缓解身体僵硬，久坐一族非常适合进行这一式的练习。坚持练习还可以使我们的内分泌系统得到很好的调整，使我们的身体机能有效的提高。

　　cobbler式

　　这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。

　　这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!

　　首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。

　　双脚力量往下踩，双手往上举高。

　　肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，后慢慢吐气放松，回到原来的位置。

　　张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟。

　　这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，脚跟慢慢放下，双手放松，后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。

　　进阶式和基本式的差异

　　进阶式会让身体两侧拉长更多，有带动双腿往上提的力量，当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部，可刺激血液循环的速度，经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔!

　　大树式

　　会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。

　　动作分解

　　开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。

　　接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。

　　轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。

　　让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。

　　觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。