瘦腿瑜伽 练几组瑜伽让你天天晒美腿

　　现在大家都在各种晒美腿，如何瘦腿呢?下面，我们就和大家跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿瑜伽练习，当然， 你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行简单的瘦腿练习。练习瘦腿瑜伽拥有纤细美腿。

　　瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从简单的单腿背部伸展式开始今天的瑜伽练习吧!单腿背部伸展式应该怎么练习呢?

　　单腿背部伸展式

　　step1

　　坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

　　step2

　　弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。

　　后屈伸展式

　　后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼，坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!

　　step1

　　两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

　　step2

　　两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。

　　双腿背部伸展式

　　step1

　　坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

　　step2

　　将我们的上半身缓缓地向下弯曲，肘部要尽量放置在我们的腿部外侧，额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。

　　单腿平衡伸展式

　　功效

　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点

　　step1

　　左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　step2

　　脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　蛇式变式

　　功效

　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点

　　step1

　　俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　step2

　　双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。