排毒瑜伽 简单瑜伽动作帮你轻松排毒瘦身

　　为我们的身体排毒对健康非常有帮助，如何排毒呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着相应的排毒瑜伽视频教程进行练习。只要我们坚持练习排毒瑜伽就可以让身体更加健康，更加轻盈。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!在大家进行瑜伽练习之前，我们需要提醒大家进行简单的热身运动。

　　动作1

　　平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

　　当我们的身体完全放松的时候，我们的精神就会慢慢地进入无神的状态，这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。

　　动作2

　　放松我们的身体，将我们的膝盖稍稍的弯曲，抬起双腿之后，注意保持我们的身体平衡，另外，还需要将我们的腿与腹部相互贴近。

　　动作3

　　双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

　　动作4

　　下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

　　动作5

　　做完上面的动作不要动，这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收，有缓解便秘的作用。

　　完成动作之后，微微的放松我们的身体，保持数秒的呼吸状态，将这一式保持尽可能多的时间即可。

　　动作6

　　睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。

　　动作7

　　此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。

　　注意

　　动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!

　　变化姿势

　　动作1

　　做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持30秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。

　　动作2

　　做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。

　　瑜伽饮食——想要排毒应该怎么吃

　　绿豆汤

　　绿豆可以降低体内的胆固醇含量，具有保护肝脏、防治过敏的作用。绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分，常喝绿豆汤可助于排出体内毒素，促进身体的新陈代谢。春季养生，绿豆汤也是排毒养颜佳品。

　　地瓜

　　吃肉过多或吃饭吞入太多空气，容易在体内积聚一些废气，这些废气会造成人体很多不适反应，例如出现斑点、粉刺、腹胀等，尤其肠内积聚过多废气还可致癌。地瓜含有大量的食物纤维素，其所含的葡糖苷成分可刺激肠胃，加快蠕动，促进排便排气。

　　纤维质食品

　　纤维质食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除体内累积的毒性物质。其作用原理是毒性物质在被小肠吸收之前，就可附着在纤维食物上，随大便排出，从而减少毒素的累积效应。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等。

　　山药

　　山药的黏质液是合成雌激素的基础物质，对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功效。山药所含的精氨酸还有健脾补肺的功效。山药含有一种可溶性纤维，有助于控制饮食，改善消化系统。