放松瑜伽 练几组瑜伽帮你缓解压力

　　放松瑜伽是非常基础的瑜伽练习，放松瑜伽怎么练习呢?今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来简单的学习一下什么是放松瑜伽，放松瑜伽怎么做?当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习哦!练瑜伽放松身体，缓解压力。

　　下面，我们就和大家从简单的踮足伸臀式开始今天的瑜伽练习吧!练习踮足伸臀可以帮助我们瘦腿补肾，踮足伸臀怎么练习呢?

　　1、踮足伸臀

　　怎么练习

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　　2、伸展式

　　怎么练习

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　3、肩桥式

　　这是一组非常适合我们在床上进行练习的放松瑜伽动作，坚持这一式的练习可以使我们的臀部得到有效的锻炼，另外对瘦腰也有一定的功效。

　　怎么练习

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　4、坐姿举臂

　　怎么练习

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

　　呼气的同时将我们的手臂缓缓地放下，重复练习十次。练习的过程中要注意将我们的后背挺直，不要出现含胸驼背的现象。

　　5、站姿前弯

　　怎么练习

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

　　6、坐姿前弯

　　怎么练习

　　这是一个坐姿动作，我们在练习这一动作的时候要尽量的把握好呼吸的节奏，不要张口呼吸。

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。

　　再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

　　7、犁式

　　怎么练习

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。

　　然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

　　8、婴儿式

　　怎么练习

　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

　　练习瑜伽放松身心

　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　消除紧张

　　工作时候难免会有多多少少的压力，那么这个时候瑜伽就派上用场了。瑜伽通过它特有的完全呼吸、大佐和 各种体位法，平静你浮躁的内心，调节神经系统，达到消除紧张的效果。