办公室瑜伽 练瑜伽帮办公族提高柔韧性

　　办公室人群应该如何练习瑜伽呢?今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以帮助我们的办公族缓解身体僵硬，缓解办公综合征。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的三角伸展式开始今天的办公室瑜伽练习吧!只要大家坚持练习三角伸展式就可以提升我们的身体柔韧性。

　　三角伸展式

　　练习步骤

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、深呼气，将我们的身体向右侧转动，然后从腰部向下弯曲。使我们的手与地面保持直角，当然，身体柔韧性很好的话，可以将我们的右手放在脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式

　　练习步骤

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、继续保持我们的右腿弯曲的状态，将脚后跟放在会阴处，左脚尽量向后舒展，让我们的双手尽量接触地面。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。

　　顶峰式

　　练习步骤

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。

　　半月式

　　练习步骤

　　1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　树式

　　练习步骤

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　骆驼式

　　练习步骤

　　1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。