我们都知道瑜伽体式中倒立式可以有效的改善我们的面部循环,那么,倒立式怎么练习呢?下面,我们就和大家从简单的瑜伽教学步骤开始入手,当然,你也可以跟着相关的瑜伽视频教程进行练习。练习倒立式让你气色更加红润。
下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习倒立式是非常需要我们谨慎小心的,初学者可以选择靠墙进行练习。
倒立式
使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。
促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。
对于我们的办公族而言,练习倒立式还可以缓解我们的身体僵硬现象,坚持练习可以使我们的身体更加柔软。
姿势要点
采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。
将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直。
两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。
小臂要尽量的贴着地面,将我们的臀部缓缓地向上抬起,达到高点之后,将我们的双腿伸直,脚后跟再次慢慢的抬起。
脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
将身体重心分散在手臂和头之间,保持重心的稳定,此时微微屈膝。
将双脚抬离地面,双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡,呼吸均匀顺畅。
在身体稳定不前后摇晃的情况下,慢慢将双腿向上伸直,脚背绷直。
脚趾指向天花板,身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。
具体时间根据自己练习的情况而定,不要勉强,完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接将双腿向下,可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。
提示
头倒立式是比较有难度的体式,需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强,核心控制能力较强,刚开始练习的朋友应注意安全,可以先靠墙练习。
坚持练习瑜伽的好处
1、改善肌肤松弛
随着年龄的增长,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看尤其明显。
颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的高点慢慢往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。
闭口,用力的鼓起我们的脸颊,保持几秒钟的时间。然后用力的收缩我们的嘴巴,就像亲吻一样的姿势,同样保持数秒。
经常练习瑜伽能起到改善皮肤松弛的作用。
而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
2、缓解面部肌肉僵硬
随着生活节奏的加快,我们很多的办公人士每天都处于非常紧张的状态下,长期下来就难免会产生一些皱纹,或者皮肤变得越来越松弛。
这和我们平时的生活习惯有一定的关系,我们应该时常微笑,这样对缓解面部僵硬也有一定的效果。
对于去眉间纹,现在可以采用注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。
3、解决暗黄肤色
瑜伽中的全身动作,比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出,有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题,令皮肤更加红润而有光泽。
瑜伽是专为面部肌肉新生,如果不坚持练习,就会产生萎缩,这就是为何要做一些小练习而不让它衰老。
瑜伽会使皮肤恢复生机,有利于细胞再生,改善血液循环。
瑜伽能够把身体相关因素联系到脸部,当肌肉部位停止运动后就会萎缩。所以,练习面部瑜伽,你的身体就能保持健康。