塑身瑜伽 练瑜伽帮你打造完美曲线

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽，练习塑身瑜伽的好处很多，尤其对塑造优美的形体有着非常显著的功效。塑身瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习塑身瑜伽要从简单的动作开始做起，下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!骆驼式怎么练习呢?

　　骆驼式

　　步骤

　　1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3.深吸气，挺起胸膛。注意放松头部，保持缓和的呼吸节奏，维持这一姿势数秒的时间。然后，返回到起始动作。

　　功效

　　扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

　　提示

　　1.头部放松，颈项不要过分向后伸展。

　　2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

　　蝗虫式

　　如果你想打造完美的体形，那么就一定不要错过蝗虫式的练习，练习蝗虫式可以帮助我们全面塑身，值得一学哦!

　　步骤

　　1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效

　　锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　　反手婴孩式

　　步骤

　　1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效

　　锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　眼镜蛇式

　　步骤

　　俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。

　　要点

　　注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

　　功效

　　1.有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能。

　　2.消除便秘。

　　3.对腹部脏器，尤其是肝肾有益。

　　4.使滑出的椎间盘重新复位。

　　5.练这一式可以祛除各种背痛。