热身瑜伽 简单的热身瑜伽教学视频

　　每当我们开始进行瑜伽练习的时候，我们的瑜伽教练总是会让我们进行简单的热身瑜伽练习。今天，我们就和大家继续来分享热身瑜伽教学，感兴趣的话还可以跟着我们的热身瑜伽视频教程进行练习哦!热身瑜伽怎么练习呢?

　　简单的热身动作之后，我们的身体就会得到很好的舒展，这对下面的练习很有帮助。下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽热身的动作有哪些吧!

　　热身瑜伽练习做

　　1、头部热身

　　低头，感觉颈部肌肉的伸展，然后尽可能地让下巴靠近胸部。将头从右边开始，顺时针旋转一圈，回到低头的位置。抬起头，调整呼吸。

　　仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

　　2、颈部热身

　　瑜伽体式繁多，其中不乏有很多针对我们的肩颈进行锻炼的瑜伽动作，练习这些体式之前，进行颈部热身是非常有必要的。

　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

　　3、肩部热身

　　站立时，双腿并拢在一起，右手自然下垂，左手轻松搭在左肩，从前面向后转4圈，再向前4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

　　4、胸背热身

　　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩，重复练习4次停止。

　　5、转臀热身

　　臀部是女性非常重要的身体部位，也是非常脆弱的部位。练习转臀，可以使我们的臀部得到简单的锻炼，从而达到保护臀部的目的。

　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。

　　6、扭转热身

　　双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。

　　7、全身热身

　　站直，双脚并拢，双手十指交握外翻向上举，踮起脚尖，尽量伸展身体。重复拉伸练习3次。

　　热身运动的作用和重要性

　　①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

　　②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节你的心理状态，更加快速投入到运动中。

　　放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

　　简单的瑜伽动作练习

　　平衡站姿

　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

　　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

　　坐姿(前弯、后仰、扭转)

　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

　　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

　　放松姿势

　　放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

　　放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。