瑜伽动作 练减肥瑜伽让减肥瘦身变简单

　　我们都知道瑜伽是一种非常温和的减肥运动，坚持瑜伽动作的练习不仅可以有效的减轻我们的体重，还可以帮助我们调整心态。下面，我们就和大家分享一些减肥瑜伽教学步骤，另外，想要快速减肥的朋友还可以跟着减肥瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的平板式开始今天的瑜伽练习吧!平板式是一组非常简单的瑜伽动作，来了解一下吧!

　　平板式

　　功效

　　强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

　　进行这一式的练习时候要注意保持我们的身体平衡，将臀部与肩部保持在同一线条上，练习的时候要调整呼吸。

　　如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　山式

　　功效

　　强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　站立前弯式

　　功效

　　站立前弯式的练习可以有效的减轻我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以帮助我们瘦大腿，如果你想拥有纤细的美腿就来练习一下吧!

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　练习瑜伽要注意这几点

　　1、不要急于马上入浴

　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

　　洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食

　　瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。

　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽

　　入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。

　　也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。

　　勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　6、练习后半小时宜喝适量开水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

　　练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素。

　　同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。