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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:12

  今天,我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习减肥瑜伽不但可以减肥塑身,还可以提升我们的柔韧性。大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习,当然,你也可以跟着我们的减肥瑜伽视频教程来学习。减肥瑜伽让你身材更加匀称。

  下面,我们就和大家从简单的顶峰式开始今天的瑜伽练习吧!练习顶峰式有怎样的好处呢?一是缓解身体僵硬,二是燃脂塑身。

  顶峰式

  体式介绍

  这个体式看起来很像个等边三角形,在所有的图形中,三角形是稳固的,它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定,能够奠定健康的身体基础。

  呼吸方法

  在动作过程中,保持自然、平稳、深长地呼吸。

保持自然、平稳、深长地呼吸

  放松全身,跪姿。将我们的膝盖打开,使之保持与肩部一样的宽度。小腿与地面相互贴近。双臂保持与腿部垂直。指尖指向前。

  吸气,伸直两腿,双脚掌平放在地面上,抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚,双手趴在前面,身体呈倒“V”字型,深长地呼吸5一10次。

  教练提醒

  在做这个练习时,注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起,双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做,血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

  背部要始终保持伸展平直,不要拱起。此外,高血压和眩晕症患者慎做顶峰式,腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

  眼镜蛇扭转式

  眼镜蛇扭转式是一组模仿眼镜蛇进攻姿势的瑜伽体式,练习这一式对我们的脊椎有着很好的帮助,大家可以坚持练习哦!

  体式介绍

  这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,形似一条正在进攻的毒蛇。

  呼吸方法

  身体向上抬离地面时吸气,动作保持时,自然地呼吸。

  身体平趴在地面上,下巴点地;双手放在体侧,掌心向下;脚后跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。

  双肘弯曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖与肩对齐;双眼望向前方,缓慢吸气。

  长呼一口气,双手用力撑起,同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢,保持姿势,自然地呼吸。

  向左扭转上身,头转向左边朝后,看向双脚,姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来,扭头看右侧,反复练习数次。

  手臂上举式

  要点

  取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。

  功效

  此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,尤其是双肩和颈部的僵硬,进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

  顶峰式

  要点

  从跪撑姿势开始,把双手置于肩部正下方。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸,保持呼吸均匀,吸气,提臀,通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直,两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

  功效

  顶峰式是一个充分伸展背部的姿势,让整个后背部的肌肉都得到充分伸展,促进了身体的血液流通,缓解下背部的疼痛。

  同时,因为这个体式让全身充满能量,所以,因为气温降低而引起的身体冰冷,便可通过这个体式而得到改善。

  根据身体情况谨慎练习

  注意事项

  1、必须空腹或餐后两小时后练习。

  2、禁止高血压、低血压以及心脏病患者练习;禁止刚做完手术、生理期、孕妇、剖宫产人群练习。

  3、禁止严重的腰椎间盘突出、骨质疏松患者练习。

  4、禁止做过吸脂、丰臀手术的人群练习。

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