瘦手臂瑜伽 练瑜伽帮你消除手臂多余脂肪

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦手臂瑜伽，坚持一段时间的练习就可以帮助我们甩掉手臂的赘肉。感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从简单的平板行走开始今天的瑜伽练习吧!练习平板行走有怎样的好处呢?我们一起来了解一下吧!

　　一、平板行走

　　以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。左手向前移动一步，然后右手也前移;接着左手往回移动，回到原来的位置，右手随后也“走”回原处。

　　减低难度

　　双手着地，同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

　　提高难度

　　将我们的双手尽量向后伸展，尽量使我们的腿部弯曲形成直角，保持身体平衡，使我们的手臂充分的得到锻炼。

　　二、哑铃侧平举

　　双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢还原。

　　减低难度

　　站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。

　　提高难度

　　想要更加快速的实现瘦手臂的目的，就可以让我们的哑铃缓缓地举起到肩部后侧，手臂要尽量向下压，练习过程中要注意放松全身。

　　三、前对角线提升

　　双脚分开达到髋部宽度，双手各握一只哑铃，自然放于身体两侧，掌心向前。

　　保持手臂伸直，左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起，从右侧髋部上升到胸部中央高度。

　　缓慢放下左臂，并以同样方式举起右臂。

　　减低难度

　　双手一起握住一只哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。

　　提高难度

　　同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，终达到胸部高度。

　　此时保持上臂不动，屈肘，继续将哑铃举过头顶，终前臂与上臂形成90度角，掌心朝后。

　　瑜伽饮食——减肥应该吃什么

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

　　但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

　　加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　柠檬

　　柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。

　　另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。