理疗瑜伽 练理疗瑜伽帮你改善体质

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处很多，不仅可以有效的改善体质，对提升我们的身体柔韧性也有很好的帮助。大家可以跟着理疗瑜伽教学步骤进行简单的练习，也可以参考相关的理疗瑜伽视频教程。

　　下面，我们就和大家从简单的转胯回旋开始今天的瑜伽练习吧!转胯回旋具体应该怎么练习呢?我们大家来了解一下吧!

　　转胯回旋

　　动作要领

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大。

　　如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

　　双手攀足

　　双手攀足的练习对提升我们的身体柔韧性也有着非常显著的功效，大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要疲劳练习。

　　动作要领

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　拱桥式

　　动作要领

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　交替叩击

　　交替叩击的练习可以促进我们全身的血液循环，改善我们的身体机能，使我们的身体更加健康，坚持练习还可以有效的缓解衰老。

　　动作要领

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　站立式

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

　　提示

　　保持这一姿势的时候，注意保持我们的身体平衡，不要发生歪斜。还要感受腿部的力量和变化。

　　继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　英雄式

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　三角式

　　三角式瑜伽的练习对我们的减肥有很大的帮助，想要快速实现减肥的朋友不妨在这28天里多加练习这一姿势哦!

　　动作要领

　　上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　船式

　　动作要领

　　上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

　　双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。