睡前减肥瑜伽 睡前10分钟瘦身瑜伽视频教程

　　今天，我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽，想要减肥瘦身的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来进行简单的瑜伽练习。睡前练瑜伽不仅能减肥，还能帮你有效的改善睡眠。

　　下面，我们就和大家从简单的简易脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习简易脊柱扭转式有怎样的好处呢?来了解一下吧!

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　3、将我们的两只手放在我们的脚后，尽量放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。呼吸的时候还需要注意节奏的把握。

　　4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。

　　减肥效果

　　有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。

　　上轮式变体

　　上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　3、吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

　　4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

　　减肥功效

　　想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!

　　消除腹部赘肉，美化背部线条，帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。

　　注意事项

　　上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　排出体内毒素

　　我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　通过大量的体位练习，我们会流汗不止，这是就是我们身体排毒的大好时机。

　　此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　锻炼力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　减轻各种压力

　　若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的佳「治疗」良方。

　　重塑自信心

　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。

　　透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。