练习瑜伽是一件非常有益健康的事情,今天,我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习减肥瑜伽可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着瑜伽视频教程进行练习。
下面,我们就和大家从简单的卧姿伸展式开始今天的瑜伽练习吧!想要快速减肥的朋友不妨多加练习这一式,那么,卧姿伸展式有怎样的功效呢?
卧姿伸展式
功效
伸展肩颈,舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。
动作分解
吸一口气,缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。
将我们的手肘关节尽量的伸直,将脚后跟尽量向前舒展。脚掌要轻轻地向里勾起,停留的时候将呼吸保持在一定的节奏下即可。练习三次左右。
提醒
手脚伸展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可伸展小腿前侧肌肉。
拱桥
动作分解
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
交替叩击
交替叩击的练习可以帮助我们深层次的按摩身体器官,可有效达到滋养身体的效果。
动作分解
将我们双腿分开站立,保持与肩一样的宽度,将我们的腿部微微的弯曲,手臂自然的向下垂放。手握拳,向左转,然后向右转。
同时,将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动,两手前后扣击我们的腰腹。
跪坐后仰
动作分解
跪在瑜伽垫上,两手合十至胸前,深吸一口气,将身体慢慢向后仰,维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位,重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后,将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部,身体慢慢下压,尽量将上身压在腿部之上,左右各重复五次。
膝碰下巴式
功效
帮助伸展腹部、背部肌肉。
动作分解
平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝,吸气起身,下巴尽量靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,共做3~5回。
提醒
下巴要内缩,同时依个人能力靠向膝盖即可,勿过度勉强以免伤害颈椎。
瑜伽饮食——减肥应该怎么吃
草莓
其实草莓是这个季节应季的水果,而且在草莓中含有丰富的营养,特别适合那些减肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,身体吸收之后补充身体所需的能量。
草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便,可以防止便秘的发生,清肠排毒,健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜,同时这也能够归类到水果中。
其实番茄是一种营养丰富的食物,在番茄中含有番茄红素和膳食纤维,这能够很有效的降低胆固醇,加速新陈代谢速度。
而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦的日子。
这是一个很不错的减肥水果,在生活中,大家不妨试试这个简单的水果,这能够很有效的帮助瘦身,特别是针对肚子上有赘肉的人们,这可是福音哦!