办公室瑜伽 练瑜伽帮助OL瘦出纤细小蛮腰

　　办公室一族的腰部由于不锻炼的原因很容易赘肉累累。今天，我们和大家一起来学习几组可以帮助我们办公室一族快速瘦腰的瑜伽动作，办公室瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程来练习。

　　办公族练习瘦腰瑜伽不仅需要提前热身，还需要我们放松全身，这样才能使我们的瑜伽练习更加有效哦!

　　瑜伽瘦腰动作一

　　step1

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，恢复初始状态。重复多次。

　　瑜伽瘦腰动作二

　　瘦腰瑜伽的练习是非常轻松的，练习这一式的时候一定要注意感受我们的身体变化，不要盲目的练习就可以。

　　step1

　　躺在瑜伽垫上，面朝上。脚尖保持紧绷的状态，双手握住膝盖，挺直我们的上半身。左脚向上伸展，脚尖绷紧。

　　step2

　　正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　瑜伽瘦腰动作三

　　step1

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　step2

　　将我们的身体慢慢的抬起来，使肘部与我们的膝盖相互接触。保持这样的姿势数秒钟的时间。放松上半身，重复动作10次左右。

　　瑜伽瘦腰动作四

　　step1

　　站姿，将我们的双脚分开，叉腰。抬起我们的左脚，弯曲膝盖，使我们的腿与地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　瑜伽瘦腰动作五

　　step1

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。

　　左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

　　如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。