孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽需要注意这些细节

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:11

  孕妇练习瑜伽的好处有很多,但同时孕妇在进行瑜伽练习的时候也需要注意一些安全细节。今天,我们就和大家一起来了解一下练习孕妇瑜伽的注意事项。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者,也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

  下面,我们就和大家从瑜伽练习瑜伽需要注意的十五个细节问题来了解吧!练习孕妇瑜伽这十五个细节不知道你注意到了没有?

  孕妇练习瑜伽的15个细节

  1、各人情况不同,好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

  2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

  3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加,我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化,不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。

练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态

  4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

  5、好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

  6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,不要束缚自己的动作练习。

  7、瑜伽体式繁多,不同的体式对我们的身体有着不同的要求,而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以,练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。

  8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

  呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

  9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过大心率为宜。大心率=(220-年龄)*60%。

  10、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

  11、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  13、骨盆倾斜动作。简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

  14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。

  两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

  15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  适合孕妇朋友练习的瑜伽

  跪坐调息式

  1、跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

  2、双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

  3、慢慢的完成上述的瑜伽动作之后,进行瑜伽呼吸,放松我们的身体,进入瑜伽冥想的状态。

  坐姿展髋式

  1、坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

  2、屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

  3、呼气3秒钟,还原。

  练习瑜伽必备安全意识

  1、有些姿势,比如颠倒的姿势,通常不推荐孕妇练习。

  2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体,而不是让它受伤,所以一旦你觉得疼痛或有其他不适,要立即停止练习这种体位。

  3、在孕妇瑜伽培训班上,如果觉得累了,你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

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