清晨瑜伽 练瑜伽唤醒身体让你精神百倍

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:10

  今天,我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽,清晨练习瑜伽对我们的身心都是非常有帮助的,那么,清晨瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

  下面,我们就和大家从简单的拜日式开始今天的瑜伽练习吧!拜日式的练习对调理我们的身体平衡有着重要的作用,坚持练习还可以改善我们的肌肤。

  拜日式

  动作要领

  1.站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。

  2.合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

  3.保持这样的姿势半分钟的时间,然后,换一个方向进行这一式的练习。这样的练习具体有哪些好处呢?来了解一下吧!

  功效解析

  腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,坚持练习可起到强腰护肾的作用。

坚持练习可起到强腰护肾的作用

  背部伸展式

  好处

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,加强我们的腰部力量,对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用,同时这一动作还有补肾的效果。

  对于长期忙于工作,忙于应酬的朋友而言,练习这一式简直就是救命哦,坚持练习可以帮助我们延年益寿。

  那么,背部伸展式的练习应该如何进行呢?下面,我们就和大家一起来具体的了解一下背部伸展式的练习步骤吧!

  动作要领

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.使我们的臀部尽量贴近墙面,以臀部为支点,向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  牛面式

  好处

  可使腰部更佳灵活,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  动作要领

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

  俯弓式

  动作要领

  1.俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气。

  2.手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

  功效解析

  俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

  飞燕式

  动作要领

  1.俯卧,双手向前伸展,双脚自然分开,吸气,双手和双脚同时向上伸展,臀部收紧,保持呼吸30秒。

  功效解析

  俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

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