减肥瑜伽 饮食加运动瑜伽教你轻松减肥

　　今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们有效的减肥瘦身，减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学来简单的了解一下，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　骆驼式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的锻炼全身的肌肉，帮助我们快速的瘦身。

　　骆驼式

　　动作要领

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

　　教练说

　　上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

　　瑜伽饮食——快速减肥应该怎么吃

　　减肥食谱二

　　早餐

　　1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐

　　1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

　　零食

　　15颗杏仁。

　　晚餐

　　1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　减肥食谱三

　　早餐

　　一个水煮蛋，两片面包，一个苹果。

　　午餐

　　半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。