美容瑜伽 瑜伽教你美容瑜伽八步骤

　　今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以使我们的气色更加红润，美容瑜伽怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，你也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的美容瑜伽练习。

　　下面有八个瑜伽步骤，大家可以跟着下面八个步骤进行简单的瑜伽练习，练习美容瑜伽让你的面若桃花。

　　第一步

　　全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。

　　第二步

　　双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地。

　　第三步

　　将上述的瑜伽姿势保持10秒左右，调整呼吸。缓缓地屏息。将我们的头部抬起来，保持数秒的时间即可。

　　第四步

　　腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。

　　第五步

　　双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

　　第六步

　　臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部。

　　保持15秒上述的姿势，练习完上述动作之后，你是否感到了一些疲倦。如果需要放松的话，请返回第一步进行瑜伽呼吸。

　　第七步

　　将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。

　　第八步

　　头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。

　　美容呼吸法

　　1、把舌头伸出嘴唇少许。

　　2、卷起舌头象一只管子。

　　3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。

　　4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。

　　5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

　　每天在清晨做以上练习15到30次。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习

　　也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

　　2、在练习前好空腹1到3个小时

　　在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。

　　但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。

　　如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　3、练习的时候不要大笑或是说话

　　保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

　　4、在练习瑜伽时，好穿宽松并带有弹性的衣服

　　如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

　　5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式

　　物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为好。