减肥瑜伽 想要快速减肥练这几式瑜伽

　　今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着我们的减肥瑜伽教学来学习。练习减肥瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，对缓解我们的压力也很有帮助。下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下吧!

　　首先，让我们从简单的鸟王式开始今天的瑜伽练习吧!练习鸟王式可以有效的锻炼我们的全身肌肉，坚持练习就会有很好的减肥效果。

　　鸟王式

　　动作分解

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　同样的动作保持动作换另一个方向进行练习，动作保持的时间可以根据我们的身体素质而定。尽可能的保持时间长一些。

　　功效

　　这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　动作分解

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲。

　　将我们的身体缓缓地向前弯曲，同时保持我们的腿部相互靠拢。动作保持数秒的时间。然后，换方向进行练习。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　舞蹈式

　　动作分解

　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。

　　再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

　　功效

　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

　　栖息鹰

　　动作分解

　　右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　头膝单足立

　　动作分解

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　骆驼式

　　动作分解

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。

　　但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　眼镜蛇式

　　动作分解

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。