瑜伽的好处 练瑜伽有效提高身体柔韧性

　　瑜伽作为一种老少皆宜的健身运动，深受大家的喜爱。练习瑜伽的好处很多，比如说，锻炼身体，提升柔韧性等等。如何练习瑜伽呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习哦!

　　下面，我们就和大家从搂膝式开始今天的瑜伽练习吧!搂膝式具体应该如何练习呢?我们一起来简单的了解一下吧!

　　搂膝式

　　动作分解

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持姿势数秒，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转式

　　脊椎扭转式是一组非常简单的瑜伽动作，练习脊椎扭转式可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，坚持练习可以使我们的脊椎更加挺拔。

　　动作分解

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

　　让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

　　猫伸展式

　　猫伸展式是我们今天要学习的第三个瑜伽动作，练习这一式可以放松我们的腰椎使我们更加健康，更加有活力。

　　动作分解

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　靠墙三角式

　　动作分解

　　选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

　　吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

　　时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。

　　坐角式

　　动作分解

　　练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

　　缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

　　坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。

　　束角式

　　动作分解

　　给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。