瘦身瑜伽 练习瑜伽帮你实现局部瘦身

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 18:08

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作,通过练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的。大家可以跟着下面的瘦身瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

  下面,我们就和大家从简单的瘦背瑜伽动作开始今天的瑜伽练习吧!练习瘦背瑜伽是很多女性的选择,想让背部更加优雅性感就来加入下面的练习中吧!

  瘦肩背练习

  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。

  双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  这里需要提醒大家的是,练习瑜伽不仅是完成动作,更需要我们将呼吸与动作保持协调一致。这一点希望大家在练习的时候要多加注意哦!

  2.换右边手拿着球,两条手臂尽量向上举起,在头顶上面,将右手的球换到左手上。

  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  不要用手腕进行转动,练习的时候要注意将我们的手臂,后背和脖子都尽量的挺直,这样会使我们的练习效果更加出色。

  瘦小腿练习

  1.贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

  2.脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3.重复该套动作25次。

重复该套动作25次

  瘦大腿练习

  1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。

  左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  2.左腿尽力往上抬,在高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能大限度消除大腿赘肉。

  练习瑜伽的注意事项

  1、干燥,通风良好的房间

  要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小时

  练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。

  瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  当然,如果你是十分饥饿的状态,在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

  3、不要进食大量食物

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

  此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

  洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

  印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  5、练习之后不要马上洗浴

  针对这个问题很多人都会有疑问。其实,即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

  流汗并不是我们的唯一目的,借助流汗进行调息等训练增强我们的汗腺和皮脂腺的分泌,从而使得我们的气血运行更通畅才是终目的。

  立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

  6、练习时不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

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