美容瑜伽 练瑜伽改善肤质让你更加靓丽

　　今天，我们和大家一起来学习一下美容瑜伽应该如何练习。大家可以跟着美容瑜伽视频教程进行练习，或者，也可以参考下面的美容瑜伽教学步骤进行简单的美容瑜伽的学习。练习美容瑜伽可以改善我们的肌肤，使我们更加青春靓丽。

　　美容瑜伽不同于其他的美容方法，它是通过调节身体平衡系统，使我们从内变美。下面，我们就和大家从简单的梨式开始今天的瑜伽练习吧!

　　梨式

　　动作要领

　　背部朝下躺在地面上，呼气，缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸。

　　呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上。

　　学习到这里，我们很多的朋友都会觉得把脚趾放在瑜伽垫上，或者放在地面上是有些难度的，那么，不妨在我们的身后放一把椅子，将脚趾落在椅子上会简单一些。

　　如果呼吸变得急促或者沉重，然后头部就不会感到压力和充胀。

　　伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸，整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

　　肩倒立式

　　动作要领

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　肩倒立式和梨式一样，都是通过倒立的姿势让我们的血液倒流，从而达到滋养我们的肌肤的目的，坚持练习还可以帮助我们提升肤色，祛痘。

　　骆驼式

　　动作要领

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

　　教练说

　　上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。