瑜伽练习 每天两分钟瑜伽告别腰背酸痛

　　腰酸的原因有很多，今天，我们和大家一起来了解一下如何练瑜伽可以缓解腰酸。大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽锻炼腰部，缓解腰酸腰痛。

　　下面，我们将和大家学习五组简单的瑜伽动作，坚持这五组瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的缓解腰酸，腰痛等腰部不适的症状。

　　part1

　　身体放轻松的躺在瑜伽垫子上，然后将两条腿稍微分开，弯曲一点。

　　利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　将我们的腰部缓缓地向下放，调整呼吸的同时要保持我们的身体平衡，保持这样的动作数秒的时间。

　　part2

　　身体放松躺在瑜伽垫子上，两条腿弯曲一点，然后将两手抱住脑袋。

　　腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part3

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　借助我们的腰腹力量将我们的头部缓缓地向上抬起，调整呼吸，将我们的左腿也慢慢的向上抬起。保持这一姿势10秒的时间。

　　注意呼吸的节奏，然后换另一条腿反复的练习这个动作。

　　part4

　　可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

　　膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

　　身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

　　接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

　　part5

　　可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。

　　双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

　　左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

　　左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。

　　瑜伽饮食——预防腰痛的食物

　　腰痛患者的饮食基本原则是保持轻淡，以避免引起动脉粥样硬化，即低胆固醇，低饱和脂肪酸的饮食。

　　所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

　　豆类

　　大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

　　蔬菜

　　胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。

　　水果

　　苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。

　　谷类

　　米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。