睡前减肥瑜伽 睡前练哪些瑜伽可以减肥

　　利用睡前几分钟的时间来减肥瘦身是一个不错的想法哦!睡前如何减肥呢?今天，我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的减肥练习。

　　下面，我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的睡前减肥瑜伽的练习吧!眼镜蛇式到底应该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!

　　眼镜蛇式

　　动作分解

　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　呼气，弯曲我们的手臂，将我们的腰，胸，颈慢慢的接触地面，然后回到俯卧的自私。这样的练习可以重复4次左右。

　　板式

　　动作分解

　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。

　　收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。

　　同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复这一动作3次。

　　侧板式

　　侧板式也是一组非常简单的睡前减肥瑜伽，练习这一式也是很多减肥人士的不二选择，下面，我们来学习一下吧!

　　动作分解

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　渡舟式

　　动作分解

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

　　双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

　　战士二式

　　动作分解

　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。

　　你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。

　　接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。后一次的时候，停在后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

　　瑜伽饮食——睡前应该怎么吃

　　1、香蕉

　　晚上不少人会很晚才睡觉，甚至有的人是彻夜不眠，这样的情况对于健康都是有伤害的，而想要拥有一个好的睡眠，在睡觉前不妨吃一点食物，例如，香蕉。

　　在晚上睡觉前要是吃一点香蕉对于睡眠是有帮助的，这是因为在香蕉中有大量的复合胺、N—乙酰—5—甲氧基色胺、镁等物质，这些物质能够有效的放松肌肉，对于入睡是非常好处的。

　　2、燕麦

　　在睡觉前要是吃燕麦对于睡眠也是非常好的帮助，这是因为燕麦属于热性较低的食物，吃进身体不会对新陈代谢造成非常大的影响。

　　3、核桃

　　核桃是生活中常见的一种坚果，吃核桃是很多人喜欢做的事情，家中要是有正在上学的孩子，核桃更是不会少的。吃核桃滋补身体是很多人在做的事情，不少家长会让孩子多吃核桃，通过吃核桃来帮助学习。

　　这是因为在吃核桃的时候，能够很好的滋养身体，核桃能够有效的治疗神经衰弱，对于健忘、失眠、多梦等症状都有很好的治疗。

　　4、莲子

　　在古代不少中医会说，吃莲子能够达到返老返童、长生不老的功效，这样的说法固然夸张，但是，莲子的营养成分依然是不可小觑的。吃莲子对于养心安神、健脑益智、消除疲劳是有帮助的。

　　在药理学上，把莲子的镇静、安神、强心的功效列举了出来，吃莲子的好处极多，能够有效的吸收其中的淀粉、β-谷甾醇、生物碱、钙、磷、铁等矿物质，以此来保健身体。