久坐非常容易引起一些慢性疾病,今天,我们和大家一起来学习几组简单的上班族瑜伽,练习这些瑜伽可以锻炼我们身体,感兴趣的朋友可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习,没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。
下面,我们就和大家从简单的半脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!半脊柱扭转式是很多上班族都喜欢的一个瑜伽动作,练习起来非常舒服。
半脊柱扭转式
怎么做
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
猫伸展式
猫伸展式是一个简单的瑜伽动作,练习这一式瑜伽需要我们尽量保持我们的呼吸和动作的协调一致性。
另外,猫伸展式对我们的久坐人群而言是一个非常好的选择,练习猫伸展式可以锻炼我们的腰椎,使我们的身形更加优美。
怎么做
俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
单腿背部伸展
怎么做
坐式,左脚至于右侧大腿。
三角式
怎么做
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
战士式
战士式的练习可以使我们有效的放松身心,可以帮助我们缓解办公带来的巨大压力,使我们的身心更加开朗。
怎么做
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
站立前屈
怎么做
双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
瑜伽小贴士——久坐人群如何保持健康
1、多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。需要特别留意的是,你需要在办公室多喝温水,而不是凉开水哦,温水的温度接近人体体温,容易被吸收和利用,比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包装食品,多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。
因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。
4、驼背在多扭动一下
另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲,腰腹部更容易堆积脂肪。
如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改善腰腹发胖症状。