减肥瑜伽 练瑜伽帮你实现完美蜕变

　　练习减肥瑜伽是很多人减肥瘦身的新选择，减肥瑜伽应该如何练习呢?今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的减肥瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从简单的祈祷式开始今天的瑜伽练习吧!练习祈祷式可以帮助我们放松身心，坚持练习还有很好的减肥效果。

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　展臂式也是一组非常简单的减肥瑜伽，练习展臂式可以帮助我们有效的消除手臂多余的赘肉，希望大家可以坚持练习哦!

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体缓缓地往前弯曲，吐气，弯到极限的时候，注意收缩我们的腹部，数秒之后，大口的吐气。

　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

　　益处

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　瑜伽饮食——减肥瘦身应该怎么吃

　　1、红薯

　　红薯块根富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖1.5%-5%。

　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反吃红薯不仅不会发胖相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

　　红薯是很好的低脂肪、低热能食品。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　而且红薯含有大量膳食纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的小腹突出，预防痔疮和大肠癌。同时纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，有助于预防糖尿病。

　　2、燕麦

　　燕麦营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

　　燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦除纤维丰富还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感。

　　同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片，可加入水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥。

　　3、竹笋

　　竹笋性味甘微寒，具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。

　　竹笋还含大量纤维素，可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌。