瑜伽动作 练瑜伽矫正体形帮你有效塑形

　　今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们促进全身的血液循环，帮助我们矫正形体。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，下面的瑜伽教学步骤也可以一个参考哦!

　　下面，我们就和大家从简单的瑜伽动作开始练习吧!前屈式的练习可以帮助我们改善身体机能，练习的时候要尽力而为。

　　前屈式

　　1、先做基本站立式。

　　2、两膝保持直立，呼气，向前弯身，两手抱住脚踝，尽量把头抬高。保持这个姿势大做两次深呼吸之久。

　　3、呼气，放低躯体直到头靠着双膝，在这个过程中，脊背要保持挺直，尽量把肚子压向大腿。一边深呼吸一边保持这个姿势30—60秒。

　　4、深吸气，放松我们的全身，调整呼吸，还原站立的姿势，准备下面的动作练习。

　　很多人做前弯时，以为头离地愈近，也就是愈低愈好。其实，不是这样的。重点是，要让背脊拉直，往前弯时可将膝盖略弯，我们把上半身放在两腿大腿上。

　　换言之，尽量把肚子压到大腿上，但脊椎保持挺直，两眼朝前方约45度看。只要让头比臀部低，透过虹吸式原理，血液一样会往脸上流过去，在这个姿势停留四个深呼吸以上，再慢慢由臀部缓缓抬起上身(太快小心会晕眩)也可达到改善肤质目的。

　　下犬式

　　1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。

　　2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　3、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。

　　4、双膝保持弯曲，双手推地延展背部，把臀部向后向上推向高点。

　　5、双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐气，缓慢回复到起始姿势。

　　头倒立

　　1、跪坐，臀部落在脚跟上，两手放于大腿。

　　2、腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于面前的地板上。

　　提示

　　练习这一式的时候，以免我们跌伤。好是铺上瑜伽垫，地板也要保持平整，这些细节都是需要特别注意的哦!

　　3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至高点。将两足趾踮地，如小步行那样向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直。

　　当感到身体平衡稳妥时，缓缓弯曲膝部，将两脚从地板上升起来，膝部仍弯着。

　　4、把弯曲的膝部尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势。在稳定的基础上缓慢地将两腿渐渐伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿势。

　　倒立的练习不要勉强自己，第一次练习适可而止，不要坚持太长的时间，以免自己的身体承受不住。

　　5、从头倒立恢复到准备姿势这一步至关重要，千万不能一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。

　　号称“瑜伽之王”的倒立式，带来的不是只有美容的好处而已，它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。

　　可是，因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧，初学者来说，好不要做，以免受伤或抵着墙壁做。

　　瑜伽饮食——如何饮食有益健康

　　1、准时吃饭

　　现代人中午下班后的时间为将近12点，而学生也是如此，所以一般午餐的时间是十二点左右。

　　在这个时间点，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量，及时的食用午餐是非常有必要的，所以午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

　　2、进食顺序的安排合理

　　想要拥有好的身材，除了合理的饮食之外，食用食物的顺序也是非常有必要的。先吃蔬菜，因为“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。

　　蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油。

　　3、多吃高蛋白的食物

　　人体虽需要摄取大量的营养成分，但蛋白质的摄入是主要的。所以，在用餐的时候多吃些含有丰富蛋白质的食物，如鱼、虾等。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，因为热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等方式。

　　另外，汤是多数家庭的餐桌上必备的，所以，吃完蔬菜后可以多喝点汤，这易使胃有饱腹感。但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。