理疗瑜伽 几组很简单的理疗瑜伽动作

　　无论是男人还是女人练习理疗瑜伽都是非常有益的，今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习，如果你想更加生动的瑜伽教学方式，那么，建议你跟着我们的瑜伽视频教程进练习。

　　下面，我们就和大家从简单的梨式开始今天的理疗瑜伽练习吧!通过梨式的练习，我们的全身血液都会得到有效的循环，对我们的身体健康非常有帮助。

　　梨式

　　step1

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

　　step2

　　脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　功效

　　对于久坐一族而言，练习这一式可以有效的锻炼下肢，促进全身的血液循环，对于女性朋友而言，练习这一式可以很好的净化子宫，为子宫提供更加充足的血液。

　　八字排毒式

　　如果你想锻炼盆骨的韧性，练习这一式瑜伽是很好的选择，这也是女性理疗瑜伽的经典动作。

　　step1

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限。

　　step2

　　缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　功效

　　这是一组具有很好的排毒效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的刺激我们的盆骨，使我们的盆骨附近的经络得到很好的疏通。

　　上升式

　　step1

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。

　　step2

　　头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

　　功效

　　能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　靠墙肩立式

　　功效

　　平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。

　　step1

　　平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。

　　step2

　　双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。

　　step3

　　吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。后再回到预备位置。

　　宝塔式

　　step1

　　坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。

　　功效

　　安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。