瘦手臂瑜伽 瑜伽教你瘦手臂的小妙招

　　肥嘟嘟的肉手臂非常影响个人形象，如何快速瘦手臂呢?今天，我们和大家一起来学习几组瘦手臂瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着瘦手臂瑜伽视频教程进行练习。练瑜伽塑造纤细玉臂。

　　下面，我们就和大家从简单的触臂式开始今天的瑜伽练习吧!想要瘦手臂的朋友应该不会错过这一式的瑜伽练习哦!

　　触臂式

　　怎么做

　　1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习可以增强免疫力。

　　提示

　　练习的时候要注意感受我们的身体，每一次的动作练习都应该舒适的，如果你感受酸痛了，说明这样的练习是过度的。

　　2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　鹤蝉式

　　怎么做

　　1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　2.再次将我们的身体放松，屈身，缓缓地向下弯腰，使我们的双手在身前得以舒展。这样的练习可以使我们的手臂得到有效的锻炼。

　　用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　3.身体向前倾，双脚离开地面。

　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　环绕肩部

　　怎么做

　　1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，放松身体。重复几次。

　　天线式

　　怎么做

　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　固肩式

　　怎么做

　　1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

　　2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

　　提示

　　大家练习这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，不要过度的拉伸自己的肌肉哦!以免运动损伤的发生。

　　3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。